lunes, 30 de mayo de 2011

Lecturas Tercer Trimestre

Lecturas Tercer Trimestre

Lectura 4: El tabaco. Arma de destrucción masiva.

Está demostrado que dos terceras partes de los fumadores actuales se inician entre los 12-15 años. Cada vez está mas extendida la "moda"o el hábito de fumar entre la gente joven, es más, según los últimos estudios del Ministerio de Sanidad la edad de iniciación en este hábito es entorno a los 11 años.Muchos empiezan a fumar sin saber muy bien cuáles son los perjuicios del tabaco sobre la salud y el cuerpo humano.Este trabajo se plantea para que reflexiones sobre los riesgos de su consumo.

Preguntas:
1º ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL TABACO SOBRE EL ORGANISMO?. ¿QUIÉN ES UN FUMADOR PASIVO?
2º ¿CÓMO CREES QUE AFECTA EL CONSUMO DE TABACO EN LA REALIZACIÓN DE LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA?. JUSTIFICA TU RESPUESTA.
3º ¿POR QUÉ CREES QUE SE INICIAN TAN PRONTO EN EL CONSUMO DE TABACO?, O ¿POR QUÉ SE INICIA EN ESTE HÁBITO? RAZONA TU RESPUESTA.

Los siguientes enlaces te ayudarán a resolver las preguntas anteriores.
http://es.wikipedia.org/wiki/Tabaquismo
http://www.paritarios.cl/especial_efecto_tabaco.htm
http://www.quiero-dejar-de-fumar.com/efectos-del-tabaco.html
http://www.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/su_salud/jovenes/juventud.html
http://www.somosjovenes.cu/index/semana49/tabaquism.htm
http://www.cnjaen.es/tabaco/images/efectos.htm
http://www.20minutos.es/galeria/604/0/0/tabaco/enfermedades/cigarrillos/
http://www.ficnet.org/onet/ambientes/riesgos.htm



Lectura 5: El flato. Mito y realidad.

DESCRIPCIÓN GENERAL:

En algunas ocasiones, individuos que realizan una práctica deportiva sufren un dolor agudo en el costado derecho, que les incapacita para continuar la actividad o para mantener la intensidad. Este dolor, comúnmente denominado flato se convierte en un mito cuando se asocia su prevalencia con la ingestión de agua. El gran problema reside en que la causa del flato, es debida al flujo de sangre y aporte de oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma y músculos intercostales.

Más detalladamente, ocurriría el siguiente proceso. El ejercicio que hace trabajar a grandes grupos musculares produce una gran desviación del flujo sanguíneo hacia estos músculos. Como no se produce un ajuste inmediato del riego sanguíneo a los músculos, algunos de éstos, como los respiratorios, se ven forzados a satisfacer sus elevadas demandas energéticas sin el flujo sanguíneo adecuado, produciéndose una situación de isquemia, debido al incremento de la frecuencia y profundidad de las respiraciones. Por tanto, las grandes demandas metabólicas de los músculos respiratorios, no pueden ser satisfechas, y se crea una situación de isquemia de estos músculos produciéndose un síntoma doloroso denominado "flato".

El comienzo de este dolor no es predecible y la naturaleza del dolor es imposible de determinar, variando los síntomas según la persona de que se trate. Por ejemplo, el principiante, durante un ejercicio físico, puede ser particularmente susceptible al dolor en la zona derecha del abdomen, ya que su forma de respirar no está bien coordinada. No sólo son rápidos e ineficaces sino que la falta de oxígeno y el nivel aumentado de dióxido de carbono estimulan incrementos adicionales de la frecuencia respiratoria. Así se produce una mayor demanda metabólica en los músculos respiratorios y se incrementa la probabilidad de que el flujo sanguíneo no puedan mantener ese ritmo y el dolor en el cuadrante superior derecho del abdomen se intensifique.

Todo ello clarifica que el "flato" no es debido a la ingestión de agua, y hay que exaltar que uno de los principios más importantes al hacer ejercicio físico es beber agua antes, durante y después del ejercicio, porque esta ingestión no es de ninguna manera la causante de tal dolor. Esta idea mitológica es peligrosa porque tal asociación conlleva la anulación de la ingesta de agua, con el peligro de deshidratación y procesos similares. La aproximación lógica es detener el ejercicio. Las demandas metabólicas de los músculos respiratorios disminuirán inmediatamente, y el flujo sanguíneo a los músculos será suficiente. Hay que aconsejar que no se trate de hacer esfuerzos con "flato".

TEORÍAS QUE JUSTIFICAN SU APARICIÓN:

1- Aporte insuficiente de sangre al diafragma que, como sabréis, es el músculo principal de la respiración. Pero esto no explica porque el dolor se desplaza hacia la zona abdominal.

2- Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago.

3- Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y este se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago. [...]

¿CÓMO SE QUITA EL FLATO?

Para evitar el flato es conveniente que no comas a menos de 2 o 3 horas de tu sesión de ejercicio y evita los alimentos con mucho azúcar grasa y sal.Bebe mucho pero a pequeños sorbos pero nunca bebidas con gas ni te llenes.En el caso de que ya te duela, lo mejor es que pares la actividad, te flexiones hacia delante y presiones, masajeando la zona dolorosa. También ayuda que respires muy profundamente.

ACTIVIDADES DE COMPRENSIÓN LECTORA Y ESCRITURA:

1º EXPLICA ALGUNA MANERA PARTICULAR QUE CONOZCAS DE QUITAR EL FLATO.
2º DESCRIBE LA SITUACIÓN EN LA QUE TUVISTE FLATO POR ÚLTIMA VEZ, ¿CUÁL PODRÍA SER EL MOTIVO?.


Lectura 6: ¿Qué son las agujetas?

Cuando una persona realiza una práctica de ejercicio o una práctica deportiva después de un período carente de ejercicio físico, sufre un proceso agudo de dolor muscular que coloquialmente se conoce como "agujetas", y que desde el punto de vista científico se denomina dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMS).

Este dolor, que aparece a partir de las 24 horas después de finalizado el ejercicio y que puede permanecer hasta 7 días, su origen en el pasado ha causado dudas. La investigación al respecto ha clarificado que el ácido láctico (producido por el músculo) no es el responsable, sino la realización de contracciones excéntricas, que producen microroturas en la unión del músculo con los tendones.

La contracción excéntrica en la que se produce una elongación del músculo simultánea a la contracción, para una misma carga de trabajo, utiliza mucho menos oxígeno, menos ATP y se reclutan menos unidades motoras, por lo cual va a ser menor el número de fibras que soportan la carga y por lo tanto será mayor la tendencia a lesionarse en la unión con el tejido conectivo (tendones, ligamentos y envoltorios del músculo).

A causa de la creencia popular de que las agujetas se producen por los cristales de lactato, tradicionalmente las personas bebían agua con bicarbonato e incluso agua con azúcar para combatir esos cristales, lo que supone una posibilidad de generar molestias gastrointestinales, y resultado sin solución, porque éstas no desaparecen.

Si el lactato fuese el responsable de las agujetas, cómo explicar las mayores sensaciones de dolor con las contracciones excéntricas, cuando las isométricas y las concéntricas son las que generan mayor cantidad de lactato.

La alternativa más correcta consiste en evitar, al iniciar un programa de ejercicio físico, aquellos ejercicios que generan las "agujetas", como correr, saltar, arrancar y frenar, etc., ya que en estas actividades las contracciones excéntricas son muy numerosas y de gran intensidad. Hay que dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual. Se trata, por tanto, de una medida preventiva. En el caso de que las agujetas se hayan instaurado, se hace necesario repetir el mismo ejercicio que las provocó, pero a menor intensidad, pues ya existe cierta adaptación a tal ejercicio y se han de evitar otros ejercicios ante los cuales no existe adaptación y que pueden provocar un dolor tardío posterior al esfuerzo.

TRAS ESTA LECTURA, RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS BASÁNDOTE EN EL TEXTO Y EL ENLACE QUE FIGURA EN LA PARTE DE ABAJO.

ACTIVIDADES DE COMPRENSIÓN LECTORA Y ESCRITURA:
1. ¿QUÉ ES EL ÁCIDO LÁCTICO?.
2. ¿QUÉ ES UN MOVIMIENTO EXCÉNTRICO Y CÓMO PUEDE PRODUCIRSE?.
3. ¿CÓMO SE PREVIENE LA APARICCIÓN DE LAS AGUJETAS?.

http://tipolisto.com/Salud/AcidoLactico.html


Este blog está basado en el plan de lectura diseñado por el profesor Eduardo Madrera Mayor y que se puede consultar en la siguiente dirección: http://plei1.blogspot.com/

domingo, 6 de marzo de 2011

Lecturas Segundo Trimestre

Lectura 1: Sedentarismo Vs. Actividad Física.

En la sociedad actual en la que vivimos son muchos los recursos e instrumentos (máquinas) que nos facilitan el día a día, pero de forma indirecta nos condenan a un estilo de vida sedentario. Esto, unido al "fast food" y a la escasa disponibilidad de tiempo para la práctica deportiva, conlleva un incremento del porcentaje de grasa corporal, con las contraindicaciones que ello acarrea para la salud del organismo.

Preguntas:


En relación a los artículos que a continuación podrás leer, debes contestar las siguientes preguntas:

1º ¿Qué es el sedentarismo?. En función de la definición de sedentarismo, ¿Te consideras una persona sedentaria?. Justifica tu respuesta.
2º Efectos del sedentarismo sobre la salud.
3º Efectos de la actividad física sobre la salud.

Artículos

http://www.alimentacionsana.com.ar/informaciones/novedades/sedentarismopreguntas.htm

http://www.deportedigital.galeon.com/salud/beneficios.htm

http://www.cardiosalud.org/factor_ejercicio.htm

http://www.cuidadodelasalud.com/cuidado-del-cuerpo/consecuencias-y-prevencion-del-sedentarismo-fisico/


Lectura 2: La Importancia del desayuno

Muchas veces, cuando nos levantamos para ir al instituto, vamos con el tiempo justo y decidimos no desayunar. Otras veces creemos que tenemos sobrepeso y consideramos que suprimiendo el desayuno, ayudaremos a nuestro cuerpo a perder peso. Nunca nos planteamos que esta comida es una de las más importantes del día y que su supresión o escasez puede ocasionarnos problemas en nuestra jornada.

Preguntas

Lee el siguiente artículo y contesta a las siguientes preguntas:

    1. ¿Sueles desayunar todas las mañanas?, en caso negativo explica la causa.
    2. ¿En qué consiste tu desayuno?.
    3. ¿Qué puede ocurrir si no desayunamos?
    4. ¿Cuáles son los beneficios de un buen desayuno?
    5. ¿Qué grupos de alimentos deben aparecer en un desayuno para que sea equilibrado?

http://jorgecon46.blogspot.com/2010/09/la-importancia-del-desayuno.html


Lectura 3: Zapatillas y calzado deportivo

Hoy en día, si quisiéramos comprar unas zapatillas encontraríamos multitud de marcas y modelos en el mercado, pero ¿cuáles son las más adecuadas?, ¿son las más caras las mejores?... Todo esto y mucho más intentaremos aprender con la realización de este trabajo.

Preguntas

Lee los siguientes artículos y contesta a las siguientes preguntas:

1º Define qué tipo de pies hay. Realiza el test que aparece en ese enlace para determinar qué tipo de pie tienes. ¿qué zapatillas te convendrían?.
2º ¿Por qué es importante atarse las zapatillas?, ¿tú te las atas?, ¿qué es más importante para tí la salud o la estética (moda)?.
3º Resume los criterios a tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas.

http://www.elquivalleyclub.cl/run_tipopie.htm

http://www.deportesalud.com/deporte-salud-elegir-las-zapatillas---calzado-deportivo.html


Este blog está basado en el plan de lectura diseñado por el profesor Eduardo Madrera Mayor y que se puede consultar en la siguiente dirección:

http://plei1.blogspot.com/